ارتفاع پاشنه پا؛ کلید طلایی برای اجرای ایمن و مؤثر حرکت اسکات

به گزارش روابط عمومی پژوهشگاه تربیت‌بدنی و علوم ورزشی، در همین راستا، پژوهشی نوین نشان داده است که تنها چند سانتی‌متر تغییر در ارتفاع پاشنه پا می‌تواند فرم حرکت، فشار مفاصل و میزان فعالیت عضلات را به‌طور معناداری دگرگون کند. 

بر اساس این گزارش نتایج این مطالعه که در نشریه معتبر مطالعات طب ورزشی منتشر شده است، اثر سه ارتفاع متفاوت پاشنه پا (۰، ۳ و ۵ سانتی‌متر) در حرکت اسکات را مورد بررسی قرار داده و نشان داده است که انتخاب ارتفاع مناسب می‌تواند نقش مهمی در بهبود فرم حرکت، کاهش فشار مفصلی و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی ایفا کند. 
 یافته‌ها نشان دادند که افزایش ارتفاع پاشنه تا ۳ سانتی‌متر باعث کاهش قابل توجه فعالیت عضله درشت‌نی قدامی شده است؛ موضوعی که به کاهش فشار بر مفصل مچ پا و بهبود تعادل کمک می‌کند. همچنین در همین ارتفاع، میزان هم‌انقباضی عضلات اطراف مچ پا کاهش یافت که به معنای فشار کمتر بر این مفصل و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی است. 
 از سوی دیگر، فعالیت عضلات چهارسر ران از جمله پهن داخلی و خارجی، با تغییر ارتفاع پاشنه تغییر معناداری نداشت؛ بنابراین اجرای اسکات با پاشنه کمی بلند، توان و قدرت این عضلات را همچنان حفظ می‌کند. 
 

در مجموع، نتایج نشان می‌دهد که ارتفاع ۳ سانتی‌متری پاشنه پا می‌تواند شرایط بهینه‌تری برای اجرای ایمن‌تر و مؤثرتر حرکت اسکات فراهم کند. بر این اساس، مربیان، ورزشکاران و متخصصان توانبخشی می‌توانند با توجه به این نکته، کیفیت تمرینات و ایمنی ورزشکاران را ارتقا دهند. 

گفتنی است نتایج کامل این تحقیق در نشریه مطالعات طب ورزشی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری منتشر شده است و علاقه‌مندان می‌توانند از طریق لینک زیر به متن کامل مقاله دسترسی داشته باشند:

https://smj.ssrc.ac.ir/article_573.html

انتهای پیام/